مدل مانتو
عکس های مایلی سایرس 2015 , چیدمان جهاز , دانلود اهنگ دوستت دارم از رضاصادقی , عکس های گوگوش , عکس‌عاشقانه , قسمت اخرقبول میکنم , عکس. ایرانی , اسپرت پراید , قسمت 170 فریحا , مدل مانتو بهاره


آيا شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه با وجود ورزش كردن، تغذيه سالم و كنترل شديد ولع خود براي خوردن دسرهاي خوشمزه، باز هم نتوانسته‌ايد وزنتان را كاهش دهيد؟ اما مشكل كجاست؟

به گزارش ايسنا، كارشناسان بهداشت عمومي در آمريكا توصيه مي‌كنند كه محدود كردن الگوي غذايي و حتي ورزش كردن در چند سال اخير زندگي، فاكتورهاي كافي براي كاهش وزن نيستند بلكه تلاش براي لاغر شدن بايد روندي مداوم باشد كه تمام عادات روزانه زندگي را شامل شود.

سايت اينترنتي مديسين نت در اين مقاله به شش عامل اصلي اشاره كرده است كه مانع از عملكرد و تاثير مناسب برنامه‌هاي كاهش وزن مي‌شوند. اين عوامل عبارتند از:

1-‌ رژيم غذايي غلط؛ شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويه‌دار خودداري كنيد اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس‌دار براي آن در نظر گرفته‌ايد؟ بعلاوه اگر تصور مي‌كنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي مي‌توانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پرخوري در طول روز مي‌شود. بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده‌هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.

2- پايين بودن فعاليت قلبي؛ اگر تصور مي‌كنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي است بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه و مناسب نياز دارد فعاليت بدني خود را تا حدود 65 تا 85 درصد افزايش دهيد به طوري كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.

3- مصرف زياد كالري مايع؛ مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل الكل، چاي، قهوه يا آب ميوه‌هاي شيرين مي‌تواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد. بنابراين توصيه مي‌شود از نوشابه‌هاي سبك مثل شير بدون چرب يا آب سبزيجات استفاده كنيد.

4- نداشتن اراده؛ در نهايت تمام اين تلاش‌ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه‌هاي كاهش وزن بستگي دارد. اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد، توصيه ما را باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد. با قلب و ذهن خود روي تلاشتان متمركز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده روي و افراط اشتباه نگيريد گاهي اوقات كاهش اراده نشانه اين است كه بدنتان به استراحت و زماني براي بهبود يافتن از فشارها و استرس‌ها نياز دارد.

5- استرس بيش از حد؛ استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه‌هاي كاهش وزن است. استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن مي‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي‌ها در بدن است. براي پيشگيري از استرس از تكنيك‌هاي آرامش بخش استفاده كنيد.

6- خواب نامناسب؛ بي‌خوابي هم مثل استرس توليد هورمون ذخيره كننده چربي را افزايش مي‌دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي‌تواند موجب اضافه وزن شود.


ارسال توسط poolnewspaper
رپورتاژ
طرز تهیه روغن خراطین
معرفی دینگ و ذکر تفاوت‌ها
تاریخچه تغییر سرمربی در تیم استقلال تهران
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
انجام پایان نامه مدیریت
نمایندگی برندها در ایران
روش انتخاب اسباب بازی مناسب کودکان
سامانه جامع مشاغل شهرری
فال حافظ
معرفی شرکت اریا منتخب پارسیان
سرویس VOIP
اریا منتخب پارسیان عرضه جوجه شترمرغ بوقلمون
تورهای لحظه آخری ارزان کیش دبی مالزی و تایلند
مبل تالار یا صندلی مبل تالار پذیرایی
قیمت عمل بینی
بلیط های چارتری ارزان قیمت
بهترین روش انتخاب آتلیه عروس
نورپردازی نما و آلاچیق
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
جاذبه های گردشگری کرمان یاسوج و معرفی تورهای لحظه آخری کیش مشهد

لینک های مفید
برنامه بدنسازی | آموزش مجازی | بیوگرافی ۹۸ | تجهیزات تالار | vpn خرید |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ

آخرین مطالب
.: :.